녀성들을 위한 효과적인 운동

1. 빨리걷기

가장 간단하고 쉬운 운동들중의 하나인 빨리걷기는 심박수를 늘이고 심장혈관계통의 건강을 개선하는데 도움을 준다.

하루에 적어도 30min동안 빨리걷기운동을 해야 한다.

이 운동은 관절에 큰 부담을 주지 않으며 임의의 곳에서 할수 있다.

2. 달리기 혹은 천천히 달리기

달리기 혹은 천천히 달리기는 심박수를 늘이고 열량소비를 늘여 몸무게를 관리하고 심장혈관계통질병의 발생위험성을 낮추는데 도움을 줄수 있다.

짧은 거리로부터 시작하며 몸에 맞게 점차 속도를 높이고 달리는 시간도 늘인다.

3. 자전거타기

자전거타기는 심장혈관계통에 큰 작용을 하는 운동이다. 한주일에 적어도 150min간 적당한 자전거타기를 해야 한다.

4. 뜀줄운동

뜀줄운동은 임의의 장소에서 할수 있는 재미있고 심장에 좋은 운동이다. 처음에는 짧은 시간동안 하다가 점차 운동시간을 늘인다.

5. 춤추기

춤추기는 심장에 아주 좋은 운동이다. 춤추기는 심박수를 늘이는데 도움을 주는 온몸운동이다. 한주일에 몇번씩 춤을 추는것이 좋다.

락화생을 생것으로 먹으면

락화생은 풍부한 식물성기름과 단백질, 비타민을 가지고있는 식물이지만 생것으로 먹으면 건강에 해롭다.

락화생은 지방이 비교적 많기때문에 소화흡수가 천천히 되고 많은 량을 생것으로 먹으면 소화불량을 일으키기 쉽다.

이외에 락화생은 진흙땅에서 자라므로 항상 기생충을 가지고있으며 따라서 생것으로 먹으면 기생충병에 걸릴수 있다.

때문에 락화생은 생것으로 먹지 말며 좋기는 닦은 후에 먹는것이 좋다.

고지혈증환자, 담낭결제수술을 받은 환자, 소화불량환자, 타박을 받아 어혈이 있는 환자들은 락화생을 생것으로 먹지 않는것이 좋다.

약을 가루내여 먹으면

늙은이와 어린이환자들이 빚은 알약 혹은 알약을 먹을 때 편리하게 하기 위해 가루내여 먹는 경우가 많다.

이것은 건강에 해로우며 심지어 사망까지 할수 있다.

약을 가루내여 먹으면 몸안에서 너무 빨리 약효가 퍼져 이상반응을 일으키기때문이다.

협심증과 혈압환자가 가루낸 약을 먹으면 머리아픔, 어지럼증 등의 증상이 나타나는 외에 중풍과 심장병의 발병률도 높아진다.

허리에 좋은 운동

오래동안 한자리에 앉아서 사무를 보는 사람들속에서 나타나는 허리아픔을 완화시키기 위해서는 아래와 같은 운동을 하는것이 좋다.

두개의 의자우에 반듯이 눕는다.

이때 한 의자에는 발뒤꿈치가 놓이게 하고 다른 의자에는 어깨가 놓이게 하며 몸은 허공에 띄워놓고 곧추 편다.

그러면 마치 두 기둥우에 놓인 다리모양이 된다.

이 운동의 요점은 매일 하는것이며 매번 련습할 때마다 그전보다 유지시간을 약간씩 늘이는것이다.

이 운동을 보다 안전하게 하려면 키낮은 의자나 책을 놓고 훈련하여야 한다. 그래야 견디기 힘들 때 떨어져도 다치지 않을수 있다.

이 운동을 할 때에는 호흡을 자연스럽게 하여야 한다. 이 운동을 30분동안 진행한 후에 힘들지 않으면 합격으로 본다.

이 운동을 하면 척추 특히 요추주위에서 보호작용을 하는 복횡근, 복내사근, 다렬근, 회선근을 비롯한 핵심근육들을 효과적으로 자극시킬수 있을뿐 아니라 허리와 배의 군살이 저도 모르게 없어지고 조금만 오래 서있어도 허리아픔이 생기던 증상도 완전히 없어진다.

또한 이 운동을 계속하면 몸매가 균형잡히게 된다.

심리적으로 건강하려면 어떻게 해야 하는가

- 사랑하여야 한다.

- 마음을 털어놓고 진심을 나누어야 한다.

- 정신적으로 로쇠하지 말고 왕성한 열정과 기력을 가지고 즐겁게 생활해야 한다.

- 너그러운 마음을 가져야 한다.

- 성을 내지 말아야 한다.

- 질투심을 버려야 한다.

춤가락

음악의 선률과 장단을 타고 춤을 이루는 여러가지 놀림의 률동적인 흐름을 말한다.

일반적으로 춤에서 하나 또는 그 이상의 놀림이 일정한 형태로 결합되는것이 춤동작이라면 춤가락은 춤동작을 이루는 놀림이 조화롭게 결합되는 과정에 이루어지는 률동이다.

춤동작과 춤가락은 다 률동의 표현으로서 서로 다른것이 아니라 률동이 뚜렷하고 풍부한 춤동작이 곧 춤가락이다.

우리 나라 춤은 률동이 뚜렷하기때문에 춤동작이 거의다 춤가락을 이루고있다.