对女性有益的运动

1.快步

最简单易行的运动之一的快步走有助于增加心率、改善心血管系统健康。

每天至少要做30分钟的快走运动。

该运动对关节不产生太大的负担，可在任何地方进行。

2.跑步或慢跑

跑步或慢跑，可以增加心率，增加热量消耗，有助于管理体重，降低心血管系统疾病的发生风险。

从短距离开始，在身体曾承受的情况下逐渐加快速度，延长跑步时间。

3.骑自行车

骑自行车是对心血管系统有很大作用的运动。每周至少要骑150分钟的自行车。

4.跳绳

跳绳运动是在任何地方都能做的有趣的、对心脏有好处的运动。一开始先进行短时间，后逐渐延长运动时间。

5.跳舞

跳舞是对心脏很好的运动。跳舞是对增加心率有好处的全身运动。所以一星期跳几次对心脏有益。

生吃花生

花生是一种具有丰富的植物油、蛋白质和维生素的植物，但生食对健康有害。

花生因脂肪较多，消化吸收缓慢，大剂量生食易引起消化不良。

另外，花生生长在泥地上，常有寄生虫，因此生食可患寄生虫病。

因此，花生忌生食，最好炒后食用。

高脂血症患者、胆囊截除手术者、消化不良者、焦虑淤血者们最好不要生吃花生。

把药磨成粉末来吃的话

老年人和儿童患者在吃片药时有为了方便把药磨成粉来吃的情况。

这对健康有害，甚至能导致死亡。

因为把药磨成粉末来吃的话，使药小在体内过快散发而引起异常反应。

心绞痛和血压患者服用磨成粉的药的话，会出现头痛、头晕等症状，还提高中风和心脏病的发病率。

对腰有益的运动

为了缓解长期坐着办公的人们中出现的腰痛，宜做以下运动。

仰卧在两张椅子上。

这时在一个椅子上放着脚，在另一张椅子上放着肩膀，身体浮在虚空，伸直腰。

就好像是两根柱子上的桥梁。

유지시간을 약간씩 늘이는것이다.

要使这一运动更安全，就要用矮凳或放书后进行训练。这样在难耐的时候掉下来也不会甩痛。

此运动时呼吸要自然。这个运动进行30分钟后，不累的话可以看成是合格。

这一运动不仅可以有效刺激脊柱，特别是腰椎周围起保护作用的腹横肌、腹内斜肌、多列肌、蜘腺肌等核心肌肉，而且使腰腹的肉消失，也可以消除站立一会儿就腰痛的症状。

并且持续做这一运动，会使身材均衡。

要心理健康该怎么办

-要有爱心。

-要坦诚相见。

-不要在精神上衰老，要以旺盛的热情和气魄愉快地生活。

-要有宽容的心。

-不要生气。

-弃去嫉妒心。

舞蹈节奏

指随着音乐的旋律和拍子形成舞蹈的各种动作的律动流程。

一般来说,在舞蹈中,一种或其以上的动作以某种形式结合起来的是舞蹈动作,而舞蹈节奏则是在构成舞蹈动作的动作和谐结合的过程中形成的律动。

舞蹈动作和舞蹈节奏都是律动的表现,不是不同的,而是律动鲜明,丰富的舞蹈动作就是舞蹈节奏。

我国舞蹈律动鲜明,舞蹈动作几乎都构成舞蹈节奏。