걷기와 몸단련

걷기는 몸단련에 아주 좋은 운동의 하나이다.

걷기운동에는 기재를 리용하거나 맨몸으로 하는 운동 등 여러가지가 있다.

걷기운동은 분당 80~110m의 거리를 30min이상씩 매주 3회 진행하여야 한다.

걷기운동은 큰 보폭으로 걸어야 효과가 크다. 큰 보폭으로 걷기는 온몸의 근육이 운동에 참가하여 운동량이 매우 크기때문에 아침에 천천히 걷는 산보와 대비도 되지 않는다.

남자들은 100m를 걷는데 100보를 초과하지 말며 녀자들은 110보를 넘지 말것을 전문가들은 요구하고있다. 이때 보폭은 일반적으로 평시에 걷는 걸음의 보폭보다 10~20㎝ 크면 좋다.

걸으면서 몸돌리기는 로인들에게 특히 좋다.

이밖에도 허리근육힘을 단련하는 다리높이들어걷기, 신경계통의 기능이 떨어지는것을 막는 진지하게 걷기 등 여러가지가 있다.

걷기운동의 방법들을 정확히 알고 적당한 시간에 진행하면 좋은 효과를 얻을수 있다.