走步和锻炼

走步是一种很好的健身运动。

走步运动包括利用器材或空身运动等多种。

走步运动以每分钟走80~110m，做30min以上，每周3次为宜。

走步运动要大步走，效果才大。大步行走，能使全身肌肉参与到运动中，运动量很大，无法与早上慢步散步相比。

男性走100米，不超过100步，女士要求不超过110步。此时步幅一般比平时的步幅大10~20厘米为宜。

走路转动身子对老人特别好。

此外，还有锻炼腰肌力的高抬腿走步、防止神经系统功能下降的认真走步等多种。

正确掌握走步运动的方法，适时进行，可取得良好的效果。